Inhaltsverzeichnis und Vorwort	6
	Einleitung	18
	Was ist Stress?	20
	Stress ist ein subjektives Geschehen	22
	Positiver und negativer Stress	23
	Die Rolle der Einschätzung einer Situation für Entstehung und gefühlsmäßige Einfärbung von Stress	23
	Ursachen für Stress	28
	Wir sind uns häufig selber die größte Stressursache	28
	Meist sind es Mehrfachbelastungen, die uns an den Kragen gehen	30
	Erst auf die Dauer wird Stress gefährlich	30
	Arten von Stress	32
	Kritische Lebensereignisse	32
	Beispiele für persönliche kritische Lebensereignisse	33
	Beispiele für kollektive kritische Lebensereignisse	34
	Entwicklungsaufgaben	34
	Beispiele für Entwicklungsaufgaben	35
	Tägliche Widrigkeiten	36
	Beispiele für tägliche Widrigkeiten	36
	Stresstoleranz	40
	Anhäufung von Stress und Stresstoleranzschwelle	41
	Stress und Persönlichkeit	44
	Die Verdränger	44
	Die Vigilanten oder Aufmerksamen	44
	Die Ehrgeizigen (Typ-A-Verhaltensmuster)	45
	Die Stressprofis oder Abgehärteten	45
	Woran merken Sie, dass Sie gestresst sind?	46
	Körperliche Anzeichen von Stress	46
	Physiologische Anzeichen von Stress	46
	Psychische Anzeichen von Stress	48
	Anzeichen im Verhalten, die auf Stress schließen lassen	49
	Welche Folgen hat Stress?	50
	Der Zusammenhang zwischen Stress und Leistung	51
	Auswirkungen von Stress auf die Partnerschaft	52
	Direkte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft	52
	Indirekte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft über eine Verschlechterung der Kommunikation	54
	Indirekte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft über eine Verschlechterung der Gesundheit	54
	Freilegung von problematischen Persönlichkeitszügen	56
	Welche Auswirkungen haben die verschiedenen Stresstypen auf die Partnerschaft?	57
	Tägliche Widrigkeiten sind am schädlichsten für die Partnerschaft	57
	Wie wichtig sind häufige Stresssituationen für die Partnerschaft wirklich?	59
	Welche Rolle spielt beruflicher Stress?	59
	Welche Rolle spielt die Schwiegermutter?	60
	Welche Rolle spielen Nähe und Distanz zwischen den PartnerInnen?	61
	Welche Rolle spielen Unterschiede zwischen den PartnerInnen?	62
	Welche Rolle spielt die Sexualität?	63
	Welche Rolle spielt Untreue?	64
	Welche Rolle spielen Kinder?	65
	Welche Rolle spielt Kinderlosigkeit?	66
	Wie viel Stress haben Sie?	67
	Wie Sie Ihren Umgang mit Stress verbessern können	72
	Vermeiden Sie unnötigen Stress	72
	Vermeiden Sie Stress auf der kognitiven (gedanklichen) Ebene	72
	Vermeiden Sie unnötigen Stress auf der Handlungsebene	76
	Vermeiden Sie Stress durch eine gesunde Ernährung	76
	Einige Ratschläge für eine gesunde Ernährung	77
	Vermeiden Sie Stress auf der sozialen Ebene	78
	Vermeiden Sie Stress in der Partnerschaft: Kämpfen Sie gegen Monotonie in Ihrer Partnerschaft an	78
	Bauen Sie ein hedonistisches Repertoire auf	80
	Wie Sie mit Stress umgehen können, wenn er nicht vermeidbar ist	82
	Verändern Sie Ihre Situationseinschätzungen, um Stress zu reduzieren	83
	Wie Sie Stress individuell bewältigen können	87
	Günstige und ungünstige Stressbewältigung	91
	Passung zwischen Situationseinschätzung und Stressbewältigung	93
	Entspannung als wichtiges Element einer erfolgreichen Stressbewältigung	95
	Verbesserung der Stressbewältigung als Paar	99
	Verbesserung der Wahrnehmung von Stress beim Partner/bei der Partnerin	100
	Nonverbaler Stress ist am schwierigsten zu erkennen	101
	Verbale Stressäußerungen sind klarer, aber auch nicht in jedem Fall	103
	Teilen Sie Ihrem Partner/Ihrer Partnerin Ihre Gefühle in der Stresssituation mit	105
	Die Erkundung von Gefühlen bei der verbal expliziten Stressäußerung	109
	Beispiel für eine sachliche (emotionslose) Stressschilderung	110
	Beispiel für eine gefühlsbezogene Mitteilung derselben Situation	110
	Beispiel für eine Gefühlserkundung derselben Situation	112
	Wann ist Gefühlserkundung angemessen?	113
	Gegenseitige Unterstützung bei der Bewältigung von Stress	116
	Problematische Unterstützung des Partners/der Partnerin	124
	Worauf Sie bei der Unterstützung Ihres Partners/Ihrer Partnerin achten sollten	125
	Was ist an Claudes Verhalten problematisch?	127
	Geben Sie dem Partner/der Partnerin Rückmeldung zu seiner/ihrer Unterstützung	128
	Wann ist die Unterstützung durch die Partnerin/ den Partner angebracht?	129
	Wann soll die Partnerin/der Partner, wann sollen gute FreundInnen oder Verwandte um Unterstützung angegangen werden?	129
	Wie können Sie gemeinsam mit Stress umgehen?	131
	Wie Sie sachbezogenen Stress gemeinsam lösen können	132
	Worauf Sie bei der gemeinsamen Bewältigung von sachbezogenem Stress achten sollten	134
	Wie Sie emotionalen Stress gemeinsam bewältigen können	135
	Worauf Sie bei der gemeinsamen emotionalen Stressbewältigung achten sollten	138
	Geben Sie Tätigkeiten und Aufgaben an Ihren Partner/Ihre Partnerin ab, wenn Sie überfordert sind	138
	Achten Sie auf Gerechtigkeit und Fairness in der Partnerschaft	140
	Seien Sie zu Kompromissen in der Partnerschaft bereit	141
	Übung 13 Gerechtigkeit in Ihrer Partnerschaft	141
	Wahren Sie die Kommunikation unter Stress	143
	Formen von negativer Kommunikation	144
	Defensive Kommunikation	145
	Verächtliche Kommunikation	145
	Dominante Kommunikation	146
	Provokative Kommunikation	146
	Rückzug von der Kommunikation	147
	Häufig bricht die Kommunikation erst unter Stress zusammen	149
	Stress wirkt sich nur dann negativ auf die Kommunikation aus, wenn ungünstig mit Belastungen umgegangen wird	150
	Wie Sie negative Auswirkungen von Stress auf die Kommunikation vermeiden können	150
	Installieren Sie in Ihrem Alltag eine Paar- Kommunikationsrunde	156
	Versöhnung und Entschuldigung	158
	Wissen Sie nun, wie Sie optimal mit Stress umgehen können?	161
	Wo können Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre Partnerschaft finden?	165
	Das Lernprogramm für Paare (EPL) in Deutschland	168
	Das Freiburger Stresspräventions-Training (FSPT)	169
	Literaturverzeichnis	170
	Anhang: Übungsblätter	184
	Mehr eBooks bei www.ciando.com	0