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Wegbegleiter für den Berufsweg |
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Inhalt |
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Dank |
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Vorwort |
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Einleitung |
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Teil A: Ein Grundrezept für den Berufsweg |
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1 Person ? Beruf ? Passung: Warum es darauf ankommt |
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Passung und Anpassung |
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Berufswahl-Dreischritt |
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Theorie und praktische Tipps |
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Momentaufnahme und Entwicklung |
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2 Berufsziele: Was steht unterm Strich? |
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3 Die drei Grundzutaten unter der Lupe |
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3.1 Fähigkeiten, Fertigkeiten und Anforderungen |
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Fähigkeiten als Voraussetzung |
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Fertigkeiten und Kenntnisse: Der Weg zum Spezialisten |
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Anforderungen |
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Fähigkeiten testen |
32 |
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3.2 Interessen und Verwirklichungsmöglichkeiten |
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Vorhersagekraft von Interessen |
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Hauptsache interessiert? |
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Wie viel Persönlichkeit steckt in den Interessen? |
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Selbsteinschätzungen: Wunsch und Wirklichkeit |
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3.3 Motive und Motivierendes |
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Motive als intelligente Bedürfnisse |
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Die großen drei: Welche Motive sind fürs Berufliche wichtig? |
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Anschlussmotiv |
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Leistungsmotiv |
43 |
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Machtmotiv |
43 |
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Motiv und Anreiz |
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Unbewusste und bewusste Motive |
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Annähern oder vermeiden? |
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4 Zubereitungsempfehlungen: Wichtig ist, was man daraus macht |
51 |
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4.1 Selbststeuerungsfähigkeiten: Wie drückt sich die Persönlichkeit im Handeln aus? |
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„Berufsentscheidungen sollten wir nur mit dem bewussten Verstand treffen.“ Richtig oder falsch? |
53 |
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Verstand: Das Intentionsgedächtnis |
53 |
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Unbewusstes Selbst: Das Extensionsgedächtnis |
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„Der Macher“: Die intuitive Verhaltenssteuerung |
54 |
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„Fehlerzoom“: Das Objekterkennungssystem |
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„Für eine gute Selbststeuerung im Berufsleben muss man seine Gefühle gut im Griff haben.“ Richtig oder falsch? |
55 |
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„Persönlichkeit ist (auch) eine Frage der jeweiligen Systemnutzung.“ Richtig oder falsch? |
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Die prägende Kraft unserer Selbststeuerung |
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Arbeit formt und verformt unsere Selbststeuerungsfähigkeiten |
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„Gefühle haben bei der Arbeit nichts zu suchen.“ Richtig oder falsch? |
59 |
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„Entweder mag man etwas oder man mag es nicht, ‚gemischte Gefühle‘ gibt es nicht.“ Richtig oder falsch? |
61 |
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„Für eine gute Selbststeuerung auf dem Berufsweg braucht man in erster Linie Planungsfähigkeit und Selbstdisziplin.“ Richtig oder falsch? |
62 |
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Selbstkontrolle ? „innere Diktatur“ |
62 |
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Selbstregulation ? „innere Demokratie“ |
63 |
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Willensbahnung |
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Selbstzugang |
65 |
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Umgang mit Stress – eine besondere Herausforderung an die Selbststeuerung |
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4.2 Motivationale Kompetenz: Ein Schlüssel zur Arbeitsfreude |
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Zusammenspiel von bewussten und unbewussten Motiven |
70 |
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Basis für Wohlbefinden und Zufriedenheit |
70 |
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Größere Chance für Flow-Erleben |
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Eine motivationspsychologische „Traumjob-Definition“ |
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Fünf Bausteine der motivationalen Kompetenz |
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Eigene implizite Motive kennen |
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Motivierungspotenziale erkennen |
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Tätigkeiten motivpassend anreichern können |
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Schon den Weg, nicht erst das Ziel genießen |
74 |
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Innere und äußere Motivatoren kennen und aktivieren |
75 |
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Kann man seine motivationale Kompetenz verbessern? |
75 |
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4.3 Selbstbewertungskompetenz: Erkennen und würdigen Sie Ihre kleinen und großen Erfolge? |
76 |
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4.4 Persönliche Ziele ? auch eine Frage der Haltung |
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Warum man Berufsziele selbst bestimmen muss |
78 |
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SMART-Ziele: Herausfordernd und spezifisch |
79 |
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Motto-Ziele: Ein Instrument für komplexe Anforderungen |
81 |
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Ein Motto-Ziel hilft nur „selbst gebaut“ |
81 |
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Motto-Ziele als Hilfe bei Pflichtaufgaben |
82 |
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Plan B für Hindernisse: Wenn-Dann-Pläne als Umsetzungshilfe |
83 |
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Mentales Kontrastieren |
84 |
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4.5 Messen und einschätzen: Wie gut sind Ihre Umsetzungskompetenzen? |
86 |
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Selbststeuerungskompetenzen |
86 |
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Motivationale Kompetenz |
86 |
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Explizite Motive: Lebensziele |
87 |
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Unbewusste Motive freilegen durch Lebensziele-Geschichten |
88 |
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Tätigkeitsanreize und Flow-Erleben |
90 |
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Gedankenreise in die Zukunft |
91 |
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Selbstbewertungskompetenzen |
91 |
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Systematische Ursachenanalyse |
92 |
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Bezugsnormen: Mit wem vergleichen Sie sich? |
92 |
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4.6 Arbeitsanforderungen und Arbeitsstil |
93 |
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Arbeitsanalyse für den Berufsweg |
94 |
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Merkmale guter Arbeit |
96 |
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Arbeitsstil |
97 |
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Fragebogen zur Selbstanalyse des Arbeitsstils |
99 |
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Teil B: Berufsetappen im Fokus |
101 |
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5 Berufs(neu)wahl |
103 |
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Schwieriger, als man denkt |
103 |
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Einfacher, als man denkt |
104 |
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Sind Sie berufswahlbereit? |
104 |
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5.1 Selbstkenntnis |
105 |
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Interessen und Fähigkeiten testen |
105 |
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Motive nicht vergessen! |
107 |
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5.2 Berufekenntnis: Wo gibt es gute Informationen? |
107 |
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Sach- und Fachinformationen |
108 |
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Psychologische Berufsinformationen |
109 |
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Machen Sie sich ein eigenes Bild |
109 |
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5.3 Wie praktisch sind Praktika? |
110 |
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Praktikumsdauer |
110 |
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Praktikumstagebuch und Selbstkenntnis |
111 |
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5.4 Matching: Das Geheimnis einer klugen Berufswahl |
112 |
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Weichenstellung statt „richtige“ Entscheidung |
113 |
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Das „Berufs-Erfahrungsgedächtnis“ gezielt füttern |
113 |
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Sich ausreichend Zeit lassen |
113 |
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6 Berufsausbildung und Studium |
117 |
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6.1 Der Weg zum Berufsziel: Manchmal etwas steinig |
117 |
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Zweifel und Fragezeichen |
117 |
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Krisenmanagement ist Gefühlsmanagement |
119 |
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Selbstberuhigung als Erste Hilfe |
120 |
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Wendepunkt und Chance |
121 |
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Sonderfall Studium: Berufswahl ein wenig vertagt |
122 |
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6.2 Abbruch: Auf die Bewertung kommt es an |
122 |
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Der Erkenntniswert von Fehlern |
123 |
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Expertenfehler |
123 |
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Keine Tabus |
123 |
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Schritte nach dem Abbruch |
124 |
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Frühzeitig Hilfe suchen |
125 |
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7 Berufseinstieg |
127 |
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7.1 Tipps für die Bewerbungsphase |
127 |
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Vorstellungsgespräch: Was bietet das Unternehmen? |
127 |
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Zwei Minuten für eine souveräne Haltung |
128 |
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7.2 Der Neueinstieg: Gut ankommen, wie geht das? |
129 |
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Berufseinstiegstagebuch |
129 |
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Probezeit für beide Seiten |
130 |
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7.3 Der ständige Einstieg: Befristete Arbeitsverhältnisse |
131 |
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Umgang mit beruflicher Ungewissheit |
132 |
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Klare berufliche Ziele und Flexibilität |
133 |
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Die innere Sicherheit stärken |
133 |
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Führen Sie selber Regie |
134 |
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Resilienz |
134 |
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Was erhält gesund trotz widriger Umstände? |
134 |
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Selbststeuerungsfähigkeit stützt Resilienz |
135 |
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Resilienz stärken |
136 |
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8 Berufsalltag |
139 |
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8.1 Licht- und Schattenseiten der Berufserfahrung |
139 |
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Zwei Beispiele |
139 |
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Das Wertequadrat: Ein Wegweiser zur beruflichen Entwicklung |
140 |
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Tunnelblick oder Turmblick? |
143 |
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Die richtige Balance finden |
145 |
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Ihre persönlichen Werte- und Entwicklungsquadrate |
145 |
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8.2 Stress und Burn-out: Die üblichen Verdächtigen |
147 |
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Äußere Belastungsfaktoren |
147 |
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Burn-out als Risikozustand |
148 |
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Persönliche Bewältigungsmuster |
149 |
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Gerechtigkeit und Gesundheit |
150 |
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8.3 Wie kommt mehr Freude an den Arbeitsplatz? |
152 |
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Handlungsspielräume nutzen |
153 |
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Soziale Unterstützung: Geteilte Pflicht ist doppelte Freude |
154 |
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Motto-Ziel für mehr Arbeitsfreude |
154 |
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Erholung als wichtiger Baustein |
154 |
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Erholungseffekt von Urlaub |
156 |
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Erholung bei der Arbeit |
157 |
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Freizeit |
157 |
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Gedanklich abschalten |
157 |
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Entspannen |
158 |
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Erholung als Fähigkeit |
158 |
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Erholungsparadox |
159 |
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Ausgleich zur Arbeit |
160 |
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9 Berufliche Veränderung wagen |
161 |
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9.1 Kopf und Körper: Erfahrung sammeln, aber beweglich bleiben |
161 |
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Psychische Beweglichkeit |
161 |
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Lösungsorientierte Beratung |
162 |
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Körperliche Beweglichkeit |
163 |
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9.2 Bleiben oder gehen: Wie ist die Passungsbilanz? |
163 |
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Fähigkeiten |
164 |
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Interessen |
164 |
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Motive |
164 |
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Fazit |
164 |
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9.3 Berufliche Neuorientierungen und Ausstieg |
165 |
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Umstieg |
165 |
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Affektbilanz als Entscheidungshilfe |
167 |
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Gefühle sprechen lassen |
167 |
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Untersuchen mit dem Verstand |
168 |
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Handlungstendenz schaffen |
168 |
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Unfreiwillige Neuorientierung/Arbeitslosigkeit |
169 |
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Ausstieg |
170 |
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Das Geheimnis einer positiven Ruhestandsbilanz |
171 |
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Früh planen, aktiv gestalten und bewusst genießen |
171 |
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Literatur |
173 |
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Anhang |
183 |
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A.1 Finden Sie die Motive zwischen den Zeilen! |
184 |
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A.2 Lebensziele-Fragebogen von Karin Pöhlmann und Joachim C. Brunstein (1997) |
185 |
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A.3 Flow-Potenziale von Tätigkeiten einschätzen |
186 |
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A.4 Selbsttest Arbeitsstil-Anforderungen |
187 |
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A.5 „Notfallkoffer“: Meine persönlichen Ressourcen für Stress- und Krisensituationen |
191 |
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Die Autorin |
193 |
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Sachregister |
195 |
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