Vorwort zur 3. Auflage	5
	Inhaltsverzeichnis	6
	1 Grundlagen	12
	1.1 Woher beziehen wir Energie?	12
	1.2 Welche Energiequellen werden im Muskelstoffwechsel genutzt?	16
	1.3 Was ist Ausdauer?	34
	1.4 Muskelkraft	38
	2 Wie reagiert der Körper auf Belastungen?	58
	2.1 Energieumsatz unter Belastung	58
	2.2 Submaximale Belastung	63
	2.3 Die anaerobe Schwelle	66
	2.4 Maximale Belastung	71
	2.5 Trainingsanpassung des Energiestoffwechsels	74
	2.6 Blut und Herz-Kreislauf	79
	2.7 „Blut ist ein besonderer Saft“	81
	2.8 Gefäßsystem	88
	2.9 Das Herz	90
	2.10 Lunge	98
	2.11 Andere Organe	106
	3 Wirkungen des Ausdauertrainings bei Erkrankungen	107
	3.1 Hypertonie	107
	3.2 Fettstoffwechselstörungen	110
	3.3 Koronare Herzerkrankung	110
	3.4 Insulinresistenz und Diabetes mellitus Typ 2 (NIDDM)	113
	3.5 Depression	115
	4 Leistungsdiagnostik	117
	4.1 Begriffserklärung	117
	4.2 Anwendungsbeispiele	118
	4.3 Was ist Ergometrie?	123
	4.4 Die Leistungsfähigkeit	123
	4.5 Einflussfaktoren auf ergometrische Messergebnisse	126
	4.6 Verhalten von Messgrössen bei der Ergometrie	127
	4.7 Kraftmessung	141
	5 Training und Regeln der medizinischen Trainingslehre	143
	5.1 Regel Nr. 1: Es muss eine geeignete Sportart ausgewählt werden	143
	5.2 Regel Nr. 2: Quantifizierung des Trainings und die Beachtung von Mindestbelastungen	144
	5.3 Regel Nr. 3: Angemessenheit des Trainings	151
	5.4 Regel Nr. 4: Systematische Steigerung der Belastung	151
	5.5 Regel Nr. 5: Zyklische Gestaltung	156
	5.6 Regel Nr. 6: Ganzjährigkeit des Trainings	157
	6 Trainingsmethoden	158
	6.1 Trainingsmethoden der Ausdauer	158
	6.2 Trainingsmethoden der Kraft	165
	7 Frauen betreiben Sport	169
	7.1 Anatomische Unterschiede	169
	7.2 Unterschiede in der Ausdauer	170
	7.3 Kraftunterschiede	171
	7.4 Der Menstruationszyklus	172
	7.5 Kann Training den Menstruationszyklus beeinflussen?	173
	7.6 Essstörungen	174
	7.7 Zu welchen Veränderungen kommt es in der Schwangerschaft?	175
	7.8 Warum Sport im Klimakterium?	176
	7.9 Anderes Training bei Frauen?	177
	7.10 Anämieentwicklung	177
	8 Ermüdung	178
	8.1 Mögliche Ermüdungsursachen	179
	9 Übertraining	183
	9.1 Definition	183
	9.2 Ursachen	183
	9.3 Folgen	184
	9.4 Diagnostik	184
	9.5 Therapie	185
	10 Regeneration	187
	10.1 Welche Faktoren begünstigen die Regeneration?	188
	11 Training nach Verkühlung bzw. Verletzung	190
	11.1 Training nach grippalem Infekt	190
	11.2 Training bei und nach Verletzung	191
	12 Muskelkrämpfe	192
	12.1 Ursachen	192
	12.2 Vorbeugende Maßnahmen	192
	12.3 Therapie	192
	13 Dehnen	193
	13.1 Die Bedeutung des Dehnungsreflexes	193
	13.2 Sinn und Unsinn des Dehnens im Sport	193
	13.3 Ausführung des Dehnens	194
	14 Thermoregulation	195
	14.1 Thermoregulation bei Wärme	196
	14.2 Hitzeschäden	200
	14.3 Hitzeakklimatisierung	206
	14.4 Thermoregulation bei Kälte	207
	14.5 Unterkühlung, Hypothermie	209
	14.6 Lokale Erfrierungen	211
	15 Höhenexposition	214
	15.1 Folgen der Höhenexposition	216
	15.2 Anpassungen an die Höhe	217
	15.3 Lebensgefahren am Berg	219
	16 Ernährung	223
	16.1 Die 5 Ernährungsbilanzen	223
	16.2 Nährstoffzufuhr während und nach der Belastung	272
	17 Anhang	277
	17.1 Verwendete Abkürzungen	277
	17.2 Formelsammlung	279
	17.3 Weiterführende Literatur	281
	Stichwortverzeichnis	283