|
Vorwort zur 4. Auflage |
5 |
|
|
Inhaltsverzeichnis |
6 |
|
|
I Leistungsphysiologische Grundlagen |
15 |
|
|
1 Energiestoffwechsel |
17 |
|
|
1.1 Physikalische und physiologische Grundbegriffe |
18 |
|
|
1.1.1 Kraft |
18 |
|
|
1.1.2 Arbeit |
18 |
|
|
1.1.3 Energie |
19 |
|
|
1.1.4 Leistung |
19 |
|
|
1.1.5 Sauerstoffverbrauch |
21 |
|
|
1.2 Biologische Energie |
23 |
|
|
1.3 Energiebereitstellung |
25 |
|
|
1.3.1 Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten |
25 |
|
|
1.3.2 Energiebereitstellung aus Fetten |
27 |
|
|
1.3.3 Energiebereitstellung aus Protein |
30 |
|
|
1.4 Energieumsatz |
32 |
|
|
1.4.1 Grundumsatz |
32 |
|
|
1.4.2 Energieumsatz unter Belastung |
35 |
|
|
1.5 Anpassung des Energiestoffwechsels an Training |
47 |
|
|
1.5.1 Kreatinphosphatspaltung |
47 |
|
|
1.5.2 Glykolyse |
48 |
|
|
1.5.3 Oxidative ATP-Resynthese |
49 |
|
|
Literatur |
54 |
|
|
2 Muskulatur |
56 |
|
|
2.1 Elektromechanische Koppelung |
57 |
|
|
2.2 Arbeitsweise der Muskelzelle |
59 |
|
|
2.3 Kontraktionsformen des Muskels |
60 |
|
|
2.3.1 Isometrische Kontraktion |
60 |
|
|
2.3.2 Isotonische Kontraktion |
60 |
|
|
2.3.3 Unterstützungszuckung |
60 |
|
|
2.3.4 Anschlagszuckung |
61 |
|
|
2.3.5 Auxotonische Kontraktion |
61 |
|
|
2.4 Rote und weiße Muskelfasern |
62 |
|
|
2.4.1 Rote Muskelfasern |
62 |
|
|
2.4.2 Weiße Muskelfasern |
62 |
|
|
2.5 Anpassung an unterschiedlichen Kraftbedarf |
65 |
|
|
2.5.1 Motorische Einheiten |
65 |
|
|
2.5.2 Intramuskuläre Synchronisation |
65 |
|
|
2.5.3 Intramuskuläre Koordination |
66 |
|
|
2.6 Langfristige Anpassung der Muskelkraft an Training |
67 |
|
|
2.6.1 Synchronisation |
67 |
|
|
2.6.2 Hyperplasie |
67 |
|
|
2.6.3 Die Hypertrophie |
68 |
|
|
Literatur |
69 |
|
|
3 Kreislauf |
70 |
|
|
3.1 Blut |
71 |
|
|
3.1.1 Fließeigenschaften des Blutes (Hämo-Rheologie) |
72 |
|
|
3.1.2 Sauerstofftransport |
74 |
|
|
3.1.3 Kohlendioxid (CO2)-Transport |
75 |
|
|
3.1.4 Pufferung |
75 |
|
|
3.1.5 Langfristige Anpassungen des Blutes |
76 |
|
|
3.2 Das Gefäßsystem |
77 |
|
|
3.2.1 Reaktion auf Muskeltätigkeit |
77 |
|
|
3.2.2 Anpassung an Ausdauertraining |
77 |
|
|
3.3 Das Herz |
78 |
|
|
3.3.1 Reaktion auf Muskeltätigkeit |
78 |
|
|
3.3.2 Langfristige Anpassung an Ausdauertraining |
81 |
|
|
Literatur |
82 |
|
|
4 Was limitiert die aktuelle maximale O2-Aufnahme (V. O2max)? |
84 |
|
|
Literatur |
87 |
|
|
5 Lunge |
88 |
|
|
5.1 Ventilation |
89 |
|
|
5.2 Diffusion |
90 |
|
|
5.3 Perfusion |
92 |
|
|
5.4 Langfristige Anpassung an Ausdauertraining |
92 |
|
|
Literatur |
93 |
|
|
6 Weitere organische Effekte von Muskelaktivität |
94 |
|
|
6.1 Leber |
95 |
|
|
6.2 Nebenniere |
95 |
|
|
6.3 Zentrales Nervensystem |
95 |
|
|
6.4 Knochen |
95 |
|
|
6.5 Endokrine Funktion der Muskelaktivität |
96 |
|
|
Literatur |
96 |
|
|
II Die medizinische Trainingslehre |
97 |
|
|
7 Stresstheorie des Trainings |
100 |
|
|
7.1 Begriffsbestimmung |
102 |
|
|
7.2 Was ist Stress? |
104 |
|
|
7.3 Stressreaktion |
105 |
|
|
7.4 Ablauf der Stressreaktion in vier Phasen |
106 |
|
|
7.4.1 Alarmphase |
106 |
|
|
7.4.2 Phase der Anpassung |
108 |
|
|
7.4.3 Phase der Ermüdung und/oder Erschöpfung |
109 |
|
|
7.4.4 Phase der Wiederherstellung und Erholung |
111 |
|
|
7.5 Gesundheit und Leistungsfähigkeit als ausgewogenes Verhältnis von Gegensätzen |
112 |
|
|
7.5.1 Gegensätze |
112 |
|
|
7.5.2 Verhältnismäßigkeit |
113 |
|
|
7.5.3 Missverhältnis |
113 |
|
|
7.6 Zyklus als Grundmuster für die Gestaltung des Lebens |
116 |
|
|
7.6.1 Zyklische Gestaltung der physischen Belastung |
116 |
|
|
7.6.2 Zyklische Gestaltung der psycho-emotionellen Belastungen |
116 |
|
|
7.6.3 Berücksichtigung der zirkadianen Rhythmik |
117 |
|
|
7.6.4 Berücksichtigung des Monatszyklus der Frau |
117 |
|
|
7.7 Exkurs: Stressmanagement |
117 |
|
|
7.7.1 Verminderung der Belastung |
118 |
|
|
7.7.2 Vermehrung der Erholung |
119 |
|
|
7.7.3 Steigerung der Pauseneffizienz |
119 |
|
|
7.7.4 Steigerung der Erholungsfähigkeit |
120 |
|
|
7.8 Phase der Überkompensation |
120 |
|
|
7.8.1 Einige Anmerkungen zum Überkompensationszyklus |
121 |
|
|
7.8.2 Einige Anmerkungen zum Trainingsprozess |
121 |
|
|
7.8.3 Einige Anmerkungen zur Trainingsbelastung |
123 |
|
|
Literatur |
123 |
|
|
8 Motorische Grundfähigkeiten |
125 |
|
|
8.1 Ausdauer |
126 |
|
|
8.1.1 Aerobe Ausdauer |
127 |
|
|
8.1.2 Anaerobe Ausdauer |
130 |
|
|
8.2 Kraft |
132 |
|
|
8.3 Koordination |
135 |
|
|
8.4 Schnelligkeit |
136 |
|
|
8.5 Flexibilität |
136 |
|
|
Literatur |
137 |
|
|
9 Zehn allgemeine Grundregeln des Trainings |
139 |
|
|
9.1 Quantifizierung der Trainingsbelastung |
141 |
|
|
9.1.1 Intensität |
142 |
|
|
9.1.2 Dauer |
142 |
|
|
9.1.3 Häufigkeit |
142 |
|
|
9.1.4 Wöchentliche Netto-Trainingsbelastung (WNTB) |
142 |
|
|
9.2 Beachtung von Minimalbelastungen |
144 |
|
|
9.2.1 Für das aerobe Ausdauertraining |
145 |
|
|
9.2.2 Für das Krafttraining |
148 |
|
|
9.3 Angemessenheit der Trainingsbelastung |
151 |
|
|
9.3.1 Zu niedrige Trainingsbelastung |
151 |
|
|
9.3.2 Zu hohe Trainingsbelastung |
152 |
|
|
9.4 Ganzjährigkeit des Trainings |
152 |
|
|
9.5 Systematische Steigerung der Trainingsbelastung |
153 |
|
|
9.5.1 Systematische Steigerung im Ausdauertraining |
154 |
|
|
9.5.2 Systematische Steigerung im Krafttraining |
159 |
|
|
9.6 Zyklische Gestaltung des Trainings |
160 |
|
|
9.6.1 Hierarchie der Zyklen |
160 |
|
|
9.6.2 Terminplanung des Trainingsjahres |
165 |
|
|
9.6.3 Typische Beispiele der Terminplanung bei Ein- und Mehrfachperiodisierung |
166 |
|
|
9.7 Auswahl der richtigen Bewegungsform |
170 |
|
|
9.8 Definieren von Trainingszielen |
171 |
|
|
9.8.1 Leistungssportliche Ziele |
171 |
|
|
9.8.2 Nicht-leistungssportliche Ziele |
172 |
|
|
9.9 Individualisieren des Trainings |
173 |
|
|
9.10 Information der Trainierenden |
173 |
|
|
Literatur |
173 |
|
|
10 Trainingsmethoden |
175 |
|
|
10.1 Trainingsmethoden der Ausdauer |
176 |
|
|
10.1.1 Aerobe Ausdauer |
176 |
|
|
10.1.2 Anaerobe Ausdauer |
179 |
|
|
10.2 Trainingsmethoden der Kraft |
181 |
|
|
10.2.1 Maximalkraft |
181 |
|
|
10.2.2 Kraftausdauer |
182 |
|
|
10.3 Übungen zum Krafttraining in der medizinischen Trainingstherapie (MTT) |
183 |
|
|
10.3.1 Auswahl der Trainingsgeräte |
184 |
|
|
10.3.2 Einige ausgewählte Übungsbeispiele |
185 |
|
|
Literatur |
202 |
|
|
11 Planung des mehrjährigen Trainings von Kraft und Ausdauer in Ausdauersportarten |
203 |
|
|
11.1 Österreichischer Ruderlehrplan |
205 |
|
|
11.1.1 Das 1. Trainingsjahr (14. Lebensjahr) |
206 |
|
|
11.1.2 Das 2. Trainingsjahr (15. Lebensjahr) |
207 |
|
|
11.1.3 Das 3. Trainingsjahr (16. Lebensjahr) |
209 |
|
|
11.1.4 Das 4. Trainingsjahr (17. Lebensjahr) |
211 |
|
|
11.1.5 Das 5. Trainingsjahr (18. Lebensjahr) |
214 |
|
|
11.1.6 Das 6. Trainingsjahr (19. Lebensjahr) |
216 |
|
|
11.1.7 Das 7. Trainingsjahr (20. Lebensjahr) |
216 |
|
|
11.1.8 Das 8. Trainingsjahr (21. Lebensjahr) |
219 |
|
|
11.2 Das 4-Jahres-Projekt „Susanne Pumper Sydney 2000“ |
222 |
|
|
11.2.1 Entwicklung der Jahres-Nettotrainingszeit (JNTZ) |
222 |
|
|
11.2.2 Entwicklung der mittleren und schnellen Dauerläufe |
224 |
|
|
11.2.3 Entwicklung des intensiven Trainings |
225 |
|
|
11.2.4 Leistungsentwicklung |
225 |
|
|
11.2.5 Kontrolle und Regelung des Trainings |
227 |
|
|
12 Die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit |
230 |
|
|
12.1 Kraft |
231 |
|
|
12.2 Ausdauer |
232 |
|
|
12.3 Passiver Bewegungsapparat |
232 |
|
|
Literatur |
232 |
|
|
III Leistungsdiagnostik |
233 |
|
|
13 Trainingsanamnese |
236 |
|
|
13.1 Angaben zur Person |
237 |
|
|
13.2 Allgemeine Angaben zum Training |
237 |
|
|
13.2.1 Trainingsalter |
237 |
|
|
13.2.2 Gegenwärtige Trainingsperiode |
237 |
|
|
13.2.3 Summe aller Trainingseinheiten pro Woche |
238 |
|
|
13.3 Angaben zum Ausdauertraining |
238 |
|
|
13.3.1 Trainingsumfang des Vorjahres |
238 |
|
|
13.3.2 Training vor 10 Wochen und vorher |
238 |
|
|
13.3.3 Training der letzten 10 Wochen vor dem Test |
238 |
|
|
13.3.4 Struktur des Trainings |
239 |
|
|
13.4 Angaben zum Krafttraining |
239 |
|
|
13.5 Sportliches Ziel |
239 |
|
|
13.6 Momentane sportliche Leistung |
239 |
|
|
13.7 Kurzfristige Einflussfaktoren |
239 |
|
|
13.8 Persönlichkeit des Sportlers |
240 |
|
|
Literatur |
240 |
|
|
14 Leistungsdiagnostische Untersuchung (Test) |
241 |
|
|
14.1 Absolute Leistungsfähigkeit |
242 |
|
|
14.2 Relative Leistungsfähigkeit |
242 |
|
|
14.2.1 Körpermasse |
242 |
|
|
14.2.2 Körperoberfläche |
245 |
|
|
14.3 Der Bezug auf einen Referenzwert (Trainingszustand) |
245 |
|
|
14.4 Beurteilung des Trainingszustandes |
246 |
|
|
14.4.1 Relation zum Trainingsaufwand |
246 |
|
|
14.4.2 Relation zum angestrebten sportlichen Ziel |
246 |
|
|
14.4.3 Trainingscontrolling |
246 |
|
|
14.4.4 Trainingsmittelüberprüfung |
247 |
|
|
Literatur |
247 |
|
|
15 Qualitätskriterien eines Tests |
248 |
|
|
15.1 Gültigkeit, Validität |
249 |
|
|
15.2 Zuverlässigkeit, Reliabilität |
249 |
|
|
15.3 Objektivität |
249 |
|
|
15.4 Standardisierung |
249 |
|
|
16 Einige Leistungsdiagnostische Tests |
252 |
|
|
16.1 Ruhepuls und Körpermasse |
253 |
|
|
16.2 Sportartspezifisches Testsystem |
253 |
|
|
16.3 Standardisiertes Testtraining |
254 |
|
|
16.4 Feldtest |
254 |
|
|
16.4.1 Annahme 1 |
255 |
|
|
16.4.2 Annahme 2 |
255 |
|
|
16.5 Maximalkrafttest |
257 |
|
|
16.5.1 Sportarten für die Beine |
258 |
|
|
16.5.2 Sportarten für die Arme |
259 |
|
|
16.5.3 Krafttest in Prävention und Rehabilitation |
260 |
|
|
16.6 Kraftausdauertest |
260 |
|
|
Literatur |
262 |
|
|
17 Ergometrie |
263 |
|
|
17.1 Ergometrieprinzip |
264 |
|
|
17.2 Ergometrieformen |
264 |
|
|
17.2.1 Sportartunspezifische Fahrradergometrie |
265 |
|
|
17.2.2 Sportartspezifische Ergometrie |
265 |
|
|
17.3 Belastungsverfahren (Ergometrieprotokolle) |
266 |
|
|
17.3.1 Rektanguläre Rechteckbelastung, Einstufentest |
266 |
|
|
17.3.2 Trianguläre, kontinuierlich ansteigende Belastung, Rampentest |
266 |
|
|
17.3.3 Stufenförmig ansteigende, rektangulär-trianguläre Belastung, Stufentest |
266 |
|
|
17.3.4 Steady-State-Belastung |
266 |
|
|
17.3.5 Symptomlimitierte, maximale Ergometrie |
267 |
|
|
17.3.6 Submaximale Ergometrie |
268 |
|
|
17.4 Ergometrische leistungsdiagnostische Messwerte |
269 |
|
|
17.4.1 Maximale, symptomlimitierte Leistungsfähigkeit |
269 |
|
|
17.4.2 EKG, Herzfrequenz (HF) |
271 |
|
|
17.4.3 Blutdruck (RR) |
272 |
|
|
17.4.4 Maximale Laktatkonzentration |
274 |
|
|
17.4.5 Anaerobe Schwelle |
274 |
|
|
17.4.6 Herzgrößenleistungsquotient (HGLQ) |
274 |
|
|
Literatur |
275 |
|
|
IV Leistungsmedizinische Trainingsberatung |
277 |
|
|
18 Leistungsmedizinische Trainingsberatung in Ausdauersportarten |
279 |
|
|
18.1 Das Wesen der Trainingsberatung |
281 |
|
|
18.2 Systematische Trainingsberatung |
282 |
|
|
18.2.1 Gibt es eine Trainingsanamnese? |
282 |
|
|
18.2.2 Sind die Angaben der Trainingsanamnese plausibel? |
282 |
|
|
18.2.3 Prüfung auf Einhaltung der Grundregeln des Trainings |
283 |
|
|
18.2.4 Beurteilung der Effektivität des gesamten aeroben Ausdauertrainings |
284 |
|
|
18.2.5 Beurteilung der Erreichbarkeit des sportlichen Zieles auf Grund des Ausdauertrainingszustandes |
289 |
|
|
18.2.6 Beurteilung der Effektivität des laktazid-anaeroben Ausdauertrainings (Wiederholungstraining) |
289 |
|
|
18.2.7 Beurteilung der Effektivität des alaktazid-anaeroben Ausdauertrainings (= Schnelligkeit) |
290 |
|
|
18.2.8 Beurteilung der Effektivität des Trainings der Maximalkraft |
291 |
|
|
18.2.9 Beurteilung der Effektivität des Trainings der Kraftausdauer |
291 |
|
|
18.2.10 Beurteilung der Erreichbarkeit des sportlichen Zieles auf Basis der Kraftfähigkeiten |
292 |
|
|
18.2.11 Beurteilung der Effektivität des gesamten Trainings |
292 |
|
|
Literatur |
293 |
|
|
19 Beratung von Sporttreibenden mit erhöhtem Risiko und/oder chronischen Erkrankungen |
294 |
|
|
19.1 Fünf allgemeine Regeln, die bei der sportärztlichen Beratung zu beachten sind |
296 |
|
|
19.1.1 Chronische Erkrankung |
296 |
|
|
19.1.2 Patientenschulung |
296 |
|
|
19.1.3 Notfall |
296 |
|
|
19.1.4 Planung |
297 |
|
|
19.1.5 Körperliche Voraussetzungen |
297 |
|
|
19.2 Ablauf der Beratung |
297 |
|
|
19.2.1 Anamnese |
297 |
|
|
19.2.2 Festlegen des Zielwertes für die LF%Ref |
298 |
|
|
19.2.3 Feststellung des Ist-Zustandes |
298 |
|
|
19.2.4 Abgleichung des Zielwertes mit dem Ist-Zustand |
299 |
|
|
Literatur |
301 |
|
|
20 Medizinische Trainingstherapie (MTT) |
302 |
|
|
20.1 Indikationen für die medizinische Trainingstherapie |
303 |
|
|
20.1.1 Verminderte Leistungsfähigkeit |
303 |
|
|
20.1.2 Hypertonie |
306 |
|
|
20.1.3 Fettstoffwechselstörungen |
306 |
|
|
20.1.4 Diabetes mellitus II |
306 |
|
|
20.1.5 Adipositas |
307 |
|
|
20.1.6 Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit |
308 |
|
|
20.1.7 Chronische Lungenerkrankungen |
308 |
|
|
20.1.8 Neurologische Indikationen |
309 |
|
|
20.1.9 Rheumatischer Formenkreis |
310 |
|
|
20.2 Zur Sicherheit der Trainingstherapie |
311 |
|
|
20.2.1 Verletzungsrisiko |
311 |
|
|
20.2.2 Gefahr der Überforderung |
311 |
|
|
20.3 Kontraindikationen |
313 |
|
|
20.4 Kontrollen |
313 |
|
|
20.5 Verschiedene Fragen |
314 |
|
|
20.5.1 Sport und Spiel? |
314 |
|
|
20.5.2 Wie viel und wie lange Trainingstherapie? |
315 |
|
|
20.5.3 Wann soll trainiert werden? |
315 |
|
|
20.5.4 Ist das Training bei verschiedenen Erkrankungen verschieden? |
316 |
|
|
Literatur |
316 |
|
|
21 Training bei alten Menschen |
320 |
|
|
21.1 Altersgang der körperlichen Leistungsfähigkeit |
323 |
|
|
21.2 Altersgang der Trainierbarkeit |
324 |
|
|
21.3 Einfluss von regelmäßigem Training auf die Lebenserwartung |
325 |
|
|
21.4 Beachtenswertes beim Training alter Menschen |
330 |
|
|
21.4.1 Wasserhaushalt |
330 |
|
|
21.4.2 Motorische Lernfähigkeit |
330 |
|
|
21.4.3 Abnahme der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit |
330 |
|
|
Literatur |
331 |
|
|
22 Frauen betreiben Sport |
332 |
|
|
22.1 Leistungsrelevante Unterschiede zwischen Mann und Frau |
333 |
|
|
22.1.1 Körperzusammensetzung |
334 |
|
|
22.1.2 Fettverteilungsmuster |
335 |
|
|
22.2 Spezielle Probleme des Frauensports |
335 |
|
|
22.2.1 Menstruation |
335 |
|
|
22.2.2 Schwangerschaft |
336 |
|
|
22.2.3 Anderes Training |
337 |
|
|
Literatur |
337 |
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23 Kinder betreiben Sport |
338 |
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23.1 Entwicklungsphasen |
339 |
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23.2 Drei Hauptentwicklungslinien |
340 |
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23.2.1 Wachstum des Gehirns |
340 |
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23.2.2 Längenwachstum |
342 |
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23.2.3 Trainierbarkeit |
342 |
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23.3 Talent |
343 |
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V Ernährung |
345 |
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24 Stellenwert der richtigen Ernährung |
347 |
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24.1 Stellenwert der Ernährung für Leistungssportler |
348 |
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24.2 Stellenwert der Ernährung für Hobbysportler und alle, die etwas leisten müssen |
348 |
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24.3 Was ist eine richtige Ernährung? |
348 |
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24.4 Was ist eine Ernährungsbilanz? |
349 |
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24.4.1 Positive Bilanz |
349 |
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24.4.2 Negative Bilanz |
350 |
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24.4.3 Ausgeglichene Bilanz |
350 |
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Literatur |
350 |
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25 Ernährungsbilanzen für eine ausgewogene Ernährung |
351 |
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25.1 Energiebilanz |
352 |
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25.1.1 Grundumsatz (GU) |
352 |
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25.1.2 Leistungsumsatz (LU) |
354 |
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25.1.3 Zunehmen und Abnehmen |
356 |
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25.1.4 Trainingsumsatz (TRU) |
363 |
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25.1.5 Gesamter Tagesumsatz (TEU) des Sportlers |
365 |
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25.2 Die Bilanzen der energietragenden Nährstoffe |
366 |
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25.2.1 Proteine |
366 |
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25.2.2 Fette |
371 |
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25.2.3 Kohlenhydrate (KH) |
373 |
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25.3 Bilanz der nicht energietragenden Nährstoffe |
377 |
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25.3.1 Wasser |
377 |
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25.3.2 Elektrolyte |
379 |
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25.3.3 Bilanz der Vitamine und Spurenelemente |
381 |
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Literatur |
381 |
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26 Nahrungsergänzungsstoffe |
383 |
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26.1 Kreatin |
384 |
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26.2 L-Karnitin |
384 |
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26.3 Koffein |
385 |
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Literatur |
385 |
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Serviceteil |
386 |
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Stichwortverzeichnis |
387 |
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