Danksagung	5
	Geleitwort	6
	Vorwort	8
	Inhaltsverzeichnis	10
	Vorbemerkungen	13
	Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?	16
	Auswertung	18
	Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten	19
	Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten	20
	Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung	22
	Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung	24
	Schmerz verstehen	26
	Das Schmerzsystem	27
	Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen	29
	Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung	38
	Anwendungshinweise	40
	Das Schmerzprotokoll	42
	Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung	46
	Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen	46
	Übung 2: Gedankenstopptechnik	48
	Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit	52
	Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber	53
	Übung 5: Perspektivenwechsel	54
	Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze	56
	Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen	57
	Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung	63
	Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung	63
	Übung 9: Genusstraining	65
	Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben	66
	Übung 11: Körperantworten	70
	Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz	71
	Ruhe- und Entspannungstechniken	73
	Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren	74
	Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist	75
	Einleitung der Entspannung	77
	Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson	78
	Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform	80
	Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform	84
	Übung 15: Konzentrative Entspannung	87
	Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur	89
	Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen	92
	Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz	93
	Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung	94
	Übung 19: Körperwanderung	94
	Übung 20: Der gute Ort	96
	Übung 21: Sinneskanäle	96
	Übung 22: Der Apfel	98
	Übung 23: Berührungspunkte	99
	Entspannung durch Atmung	100
	Übung 24: Atemwahrnehmung	101
	Übung 25: Spezielle Atemtechniken	102
	Entspannung durch Fantasiereisen	106
	Übung 26: Am Strand	106
	Übung 27: Wasserfall	107
	Selbsthypnose – Tiefenentspannung	109
	Übung 28: Selbsthypnose	111
	Übung 29: Schmerzgestalt	115
	Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt	117
	Übung 31: Handschuhanästhesie	119
	Übung 32: Schmerzverschiebung	120
	Übung 33: Schmerzintensivierung	122
	Schmerzmodulation durch mentale Steuerung	123
	Biofeedback	123
	Übung 34: Schmerzfeedback	124
	Übung 35: Mentales Bewegungstraining	124
	Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen	127
	Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können	128
	Körperliche Bewegung	131
	Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen	134
	Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?	135
	Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?	137
	Stress und Überforderung	138
	Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse	140
	Erkennen und Verändern innerer Einstellungen	141
	Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration	142
	Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien	144
	Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung	147
	Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?	150
	Anhang	155
	Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll	156
	Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften	158
	Literatur	159
	Stichwortverzeichnis	161