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Cover |
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Inhalt |
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Übungsverzeichnis |
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Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit |
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1. Einleitung |
20 |
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2. Vorbemerkungen undallgemeine Empfehlungen |
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3. Die Übungen |
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1. Objekte beschreiben |
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2. Objekte wahrnehmen |
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3. Mit einem inneren Bild wahrnehmen |
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4. Die Ohren verschließen und öffnen |
40 |
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5. Musik wahrnehmen |
41 |
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6. Schmecken |
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7. Räucherstäbchen |
44 |
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8. Tastkasten |
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9. Fotografieren |
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10. Verklingen |
47 |
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11. Lu?ckenu?bung |
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12. Stille wahrnehmen |
50 |
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13. Bewerten – Nichtbewerten |
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14. 3-2-1-Übung |
52 |
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15. Fließbandu?bung |
54 |
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16. Schu?tteln |
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17. Vietnamesisch |
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18. Forcierte Achtsamkeit |
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19. Fokussierte Achtsamkeit kontrollieren |
60 |
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20. Äußere Achtsamkeit |
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21. Die Augen bedecken |
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22. Den Horizont eröffnen |
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23. Flieger |
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24. Sich atmen lassen |
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25. Den Atem spu?ren |
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26. Atem und Armbewegungen |
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27. Den Atem beobachten |
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28. Atmen und Denken |
70 |
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29. Augenrollen |
71 |
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30. Sitzen |
72 |
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31. Stehen |
74 |
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32. Nasser Sack |
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33. Mit dem Gleichgewicht spielen |
77 |
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34. Mit dem Gehen spielen |
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35. Absichtsloses Gehen |
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36. Vielfältiger Kontakt mit dem Boden |
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37. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse |
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38. Innere Achtsamkeit |
84 |
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39. Innen – außen – weit |
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40. Im Konjunktiv denken |
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41. Verbundenheitsu?bung |
87 |
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42. Verbundenheitsdiagramm |
89 |
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43. Atmosphären wahrnehmen |
90 |
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44. Weite Achtsamkeit |
91 |
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45. Objekte auf einer Decke |
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46. Kunstkartenspiel |
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47. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen |
97 |
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48. Erfolg-Misserfolg-Übung |
98 |
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49. Hochhausu?bung |
100 |
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50. Ein Gefu?hl wahrnehmen |
102 |
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51. Kinhin (Langsames Gehen) |
104 |
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52. Sufi-Drehen |
106 |
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53. Freie Bewegung |
107 |
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54. Die Hände bewegen sich |
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55. Einen Ort finden |
110 |
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56. Sich Raum nehmen |
112 |
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57. Liegen |
113 |
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58. Körperreisen |
116 |
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59. Kerzenu?bung |
119 |
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60. Summen auf Klangschalen |
120 |
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61. Tönen |
121 |
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62. Eine Hand beru?hrt die andere |
123 |
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63. Selbstmassage |
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64. In den Himmel schauen |
127 |
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65. Stilles Sitzen |
128 |
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66. Wellenreiten |
131 |
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67. Sich öffnen – sich verschließen (Gesten) |
133 |
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68. Fu?hren und Gefu?hrtwerden |
135 |
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69. Nähe-Distanz-Übungen |
137 |
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70. Ru?cken an Ru?cken |
139 |
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71. Sich anschauen |
140 |
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72. Allein und synchron atmen |
141 |
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73. Gemeinsame Bewegungen |
143 |
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74. Miteinander atmen |
145 |
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75. Sinnlichkeitsu?bung |
147 |
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76. Sollen – Wollen |
148 |
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77. Dialogisches Malen |
149 |
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78. Stopps im Gespräch |
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79. Flieger zu dritt |
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80. Passiv – aktiv |
154 |
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81. Chakren-Meditation |
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82. Kundalini-Meditation |
159 |
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83. Nadabrahma-Meditation |
161 |
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84. Heart-Chakra-Meditation |
162 |
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85. Mandala-Meditation |
164 |
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86. Gourishankar-Meditation |
166 |
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87. Meditation der Himmelsrichtungen |
168 |
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88. Fu?nf Rhythmen |
171 |
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89. Aktive Meditationen als freie Kombinationen |
173 |
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90. „Quantum Light Breath“-Meditationen |
174 |
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91. Werden und Vergehen bewusst erleben |
176 |
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92. Hände-Verlust-Meditation |
178 |
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93. Verlust-Meditation |
179 |
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94. Vergänglichkeits-Meditation |
181 |
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95. Skelett-Meditation |
183 |
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96. Abschieds-Meditation |
184 |
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97. Meditation u?ber den Tod |
186 |
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98. Kontemplationen |
188 |
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99. Vier Formen der Achtsamkeit |
190 |
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4. Informelles Üben |
192 |
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Epilog: Zur Zukunft der Achtsamkeitin Psychotherapie und Beratung |
198 |
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Nachwort zur u?berarbeiteten Neuauflage |
209 |
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Literatur |
252 |
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