Cover	1
	Inhalt	6
	Übungsverzeichnis	8
	Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit	12
	1. Einleitung	20
	2. Vorbemerkungen undallgemeine Empfehlungen	32
	3. Die Übungen	36
	1. Objekte beschreiben	37
	2. Objekte wahrnehmen	38
	3. Mit einem inneren Bild wahrnehmen	39
	4. Die Ohren verschließen und öffnen	40
	5. Musik wahrnehmen	41
	6. Schmecken	43
	7. Räucherstäbchen	44
	8. Tastkasten	45
	9. Fotografieren	46
	10. Verklingen	47
	11. Lu?ckenu?bung	48
	12. Stille wahrnehmen	50
	13. Bewerten – Nichtbewerten	51
	14. 3-2-1-Übung	52
	15. Fließbandu?bung	54
	16. Schu?tteln	56
	17. Vietnamesisch	57
	18. Forcierte Achtsamkeit	58
	19. Fokussierte Achtsamkeit kontrollieren	60
	20. Äußere Achtsamkeit	61
	21. Die Augen bedecken	62
	22. Den Horizont eröffnen	63
	23. Flieger	64
	24. Sich atmen lassen	65
	25. Den Atem spu?ren	66
	26. Atem und Armbewegungen	68
	27. Den Atem beobachten	69
	28. Atmen und Denken	70
	29. Augenrollen	71
	30. Sitzen	72
	31. Stehen	74
	32. Nasser Sack	76
	33. Mit dem Gleichgewicht spielen	77
	34. Mit dem Gehen spielen	79
	35. Absichtsloses Gehen	81
	36. Vielfältiger Kontakt mit dem Boden	82
	37. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse	83
	38. Innere Achtsamkeit	84
	39. Innen – außen – weit	85
	40. Im Konjunktiv denken	86
	41. Verbundenheitsu?bung	87
	42. Verbundenheitsdiagramm	89
	43. Atmosphären wahrnehmen	90
	44. Weite Achtsamkeit	91
	45. Objekte auf einer Decke	93
	46. Kunstkartenspiel	95
	47. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen	97
	48. Erfolg-Misserfolg-Übung	98
	49. Hochhausu?bung	100
	50. Ein Gefu?hl wahrnehmen	102
	51. Kinhin (Langsames Gehen)	104
	52. Sufi-Drehen	106
	53. Freie Bewegung	107
	54. Die Hände bewegen sich	109
	55. Einen Ort finden	110
	56. Sich Raum nehmen	112
	57. Liegen	113
	58. Körperreisen	116
	59. Kerzenu?bung	119
	60. Summen auf Klangschalen	120
	61. Tönen	121
	62. Eine Hand beru?hrt die andere	123
	63. Selbstmassage	125
	64. In den Himmel schauen	127
	65. Stilles Sitzen	128
	66. Wellenreiten	131
	67. Sich öffnen – sich verschließen (Gesten)	133
	68. Fu?hren und Gefu?hrtwerden	135
	69. Nähe-Distanz-Übungen	137
	70. Ru?cken an Ru?cken	139
	71. Sich anschauen	140
	72. Allein und synchron atmen	141
	73. Gemeinsame Bewegungen	143
	74. Miteinander atmen	145
	75. Sinnlichkeitsu?bung	147
	76. Sollen – Wollen	148
	77. Dialogisches Malen	149
	78. Stopps im Gespräch	150
	79. Flieger zu dritt	152
	80. Passiv – aktiv	154
	81. Chakren-Meditation	156
	82. Kundalini-Meditation	159
	83. Nadabrahma-Meditation	161
	84. Heart-Chakra-Meditation	162
	85. Mandala-Meditation	164
	86. Gourishankar-Meditation	166
	87. Meditation der Himmelsrichtungen	168
	88. Fu?nf Rhythmen	171
	89. Aktive Meditationen als freie Kombinationen	173
	90. „Quantum Light Breath“-Meditationen	174
	91. Werden und Vergehen bewusst erleben	176
	92. Hände-Verlust-Meditation	178
	93. Verlust-Meditation	179
	94. Vergänglichkeits-Meditation	181
	95. Skelett-Meditation	183
	96. Abschieds-Meditation	184
	97. Meditation u?ber den Tod	186
	98. Kontemplationen	188
	99. Vier Formen der Achtsamkeit	190
	4. Informelles Üben	192
	Epilog: Zur Zukunft der Achtsamkeitin Psychotherapie und Beratung	198
	Nachwort zur u?berarbeiteten Neuauflage	209
	Literatur	252