Vorwort	5
	Der Autor	7
	Inhaltsverzeichnis	8
	Teil I	10
	Stress erkennen und verstehen	10
	Kapitel-1	11
	Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung	11
	1.1 Die Stresstrias	13
	1.2 Stressoren – was uns stresst	16
	1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen	18
	1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress	20
	1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur	22
	Kapitel-2	24
	Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit	24
	2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom	25
	2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht	28
	2.3 Stress entsteht im Gehirn	29
	2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen …	31
	2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege	32
	2.6 Stress formt das Gehirn	35
	2.7 Stressreaktionen sind individuell	37
	2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen	38
	2.9 Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet	40
	2.10 Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom	46
	2.11 Checkliste: Warnsignale für Stress	48
	Kapitel-3	52
	Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag	52
	3.1 Anforderungen fördern Entwicklung	53
	3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress	54
	3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand	57
	3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen	59
	3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit	60
	3.6 Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer	65
	3.7 Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt	67
	3.8 Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl	68
	3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?	69
	3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie	73
	Kapitel-4	74
	Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen	74
	4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen	75
	4.2 Stressverschärfende Denkmuster	78
	4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt	81
	4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen	84
	4.5 Arbeitssucht	85
	4.6 Checkliste: Persönliche Stressverstärker	87
	Teil II	90
	Stress bewältigen	90
	Kapitel-5	91
	Was können wir tun? – Die dreiSäulen der Stresskompetenzim Überblick	91
	5.1 Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten	94
	5.2 Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln	95
	5.3 Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen	96
	5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden	96
	Kapitel-6	100
	Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz	100
	6.1 Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben	101
	6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer	104
	6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten	110
	6.4 Selbstmanagement: Sich selbst führen	113
	Kapitel-7	126
	Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz	126
	7.1 Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer	129
	7.2 Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten	131
	7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz	136
	7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat	139
	Kapitel-8	147
	Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz	147
	8.1 Erholung aktiv gestalten	148
	8.2 Genießen im Alltag	159
	8.3 Entspannen und loslassen	167
	8.4 Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen	178
	Kapitel-9	185
	Den eigenen Weg finden	185
	9.1 Das 3 × 4 der Stresskompetenz	186
	9.2 Ein Wort zum Schluss	186
	Literatur	189
	Stichwortverzeichnis	193