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Danksagung |
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Geleitwort |
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Vorwort |
8 |
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Inhaltsverzeichnis |
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Vorbemerkungen |
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Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? |
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Auswertung |
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Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten |
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Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten |
20 |
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Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung |
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Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung |
24 |
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Schmerz verstehen |
26 |
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Das Schmerzsystem |
27 |
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Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen |
29 |
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Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung |
38 |
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Anwendungshinweise |
40 |
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Das Schmerzprotokoll |
42 |
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Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung |
46 |
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Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen |
46 |
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Übung 2: Gedankenstopptechnik |
48 |
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Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit |
52 |
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Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber |
53 |
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Übung 5: Perspektivenwechsel |
54 |
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Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze |
56 |
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Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen |
57 |
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Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung |
63 |
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Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung |
63 |
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Übung 9: Genusstraining |
65 |
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Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben |
66 |
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Übung 11: Körperantworten |
70 |
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Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz |
71 |
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Ruhe- und Entspannungstechniken |
73 |
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Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren |
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Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist |
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Einleitung der Entspannung |
77 |
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Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson |
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Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform |
80 |
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Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform |
84 |
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Übung 15: Konzentrative Entspannung |
87 |
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Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur |
89 |
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Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen |
92 |
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Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz |
93 |
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Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung |
94 |
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Übung 19: Körperwanderung |
94 |
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Übung 20: Der gute Ort |
96 |
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Übung 21: Sinneskanäle |
96 |
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Übung 22: Der Apfel |
98 |
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Übung 23: Berührungspunkte |
99 |
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Entspannung durch Atmung |
100 |
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Übung 24: Atemwahrnehmung |
101 |
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Übung 25: Spezielle Atemtechniken |
102 |
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Entspannung durch Fantasiereisen |
106 |
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Übung 26: Am Strand |
106 |
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Übung 27: Wasserfall |
107 |
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Selbsthypnose – Tiefenentspannung |
109 |
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Übung 28: Selbsthypnose |
111 |
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Übung 29: Schmerzgestalt |
115 |
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Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt |
117 |
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Übung 31: Handschuhanästhesie |
119 |
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Übung 32: Schmerzverschiebung |
120 |
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Übung 33: Schmerzintensivierung |
122 |
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Schmerzmodulation durch mentale Steuerung |
123 |
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Biofeedback |
123 |
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Übung 34: Schmerzfeedback |
124 |
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Übung 35: Mentales Bewegungstraining |
124 |
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Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen |
127 |
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Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können |
128 |
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Körperliche Bewegung |
131 |
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Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen |
134 |
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Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? |
135 |
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Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? |
137 |
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Stress und Überforderung |
138 |
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Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse |
140 |
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Erkennen und Verändern innerer Einstellungen |
141 |
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Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration |
142 |
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Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien |
144 |
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Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung |
147 |
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Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? |
150 |
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Anhang |
155 |
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Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll |
156 |
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Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften |
158 |
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Literatur |
159 |
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Stichwortverzeichnis |
161 |
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