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Schmerzen verlernen
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Schmerzen verlernen
von: Jutta Richter
Springer-Verlag, 2011
ISBN: 9783642168499
163 Seiten, Download: 1500 KB
 
Format:  PDF
geeignet für: Apple iPad, Android Tablet PC's Online-Lesen PC, MAC, Laptop

Typ: B (paralleler Zugriff)

 

 
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Inhaltsverzeichnis

  Danksagung 5  
  Geleitwort 6  
  Vorwort 8  
  Inhaltsverzeichnis 10  
  Vorbemerkungen 13  
  Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? 16  
     Auswertung 18  
  Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten 19  
     Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten 20  
     Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung 22  
     Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung 24  
     Schmerz verstehen 26  
     Das Schmerzsystem 27  
     Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen 29  
  Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung 38  
     Anwendungshinweise 40  
     Das Schmerzprotokoll 42  
     Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung 46  
        Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen 46  
        Übung 2: Gedankenstopptechnik 48  
        Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit 52  
        Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber 53  
        Übung 5: Perspektivenwechsel 54  
        Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze 56  
        Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen 57  
     Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung 63  
        Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung 63  
        Übung 9: Genusstraining 65  
        Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben 66  
        Übung 11: Körperantworten 70  
        Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz 71  
     Ruhe- und Entspannungstechniken 73  
     Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren 74  
     Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist 75  
        Einleitung der Entspannung 77  
     Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson 78  
        Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform 80  
        Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform 84  
        Übung 15: Konzentrative Entspannung 87  
        Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur 89  
        Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen 92  
        Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz 93  
     Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung 94  
        Übung 19: Körperwanderung 94  
        Übung 20: Der gute Ort 96  
        Übung 21: Sinneskanäle 96  
        Übung 22: Der Apfel 98  
        Übung 23: Berührungspunkte 99  
     Entspannung durch Atmung 100  
        Übung 24: Atemwahrnehmung 101  
        Übung 25: Spezielle Atemtechniken 102  
     Entspannung durch Fantasiereisen 106  
        Übung 26: Am Strand 106  
        Übung 27: Wasserfall 107  
     Selbsthypnose – Tiefenentspannung 109  
        Übung 28: Selbsthypnose 111  
        Übung 29: Schmerzgestalt 115  
        Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt 117  
        Übung 31: Handschuhanästhesie 119  
        Übung 32: Schmerzverschiebung 120  
        Übung 33: Schmerzintensivierung 122  
     Schmerzmodulation durch mentale Steuerung 123  
     Biofeedback 123  
        Übung 34: Schmerzfeedback 124  
        Übung 35: Mentales Bewegungstraining 124  
  Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen 127  
     Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können 128  
     Körperliche Bewegung 131  
     Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen 134  
     Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? 135  
     Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? 137  
     Stress und Überforderung 138  
     Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse 140  
     Erkennen und Verändern innerer Einstellungen 141  
     Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration 142  
     Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien 144  
     Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung 147  
     Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? 150  
  Anhang 155  
     Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll 156  
     Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften 158  
     Literatur 159  
  Stichwortverzeichnis 161  


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