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Funktionelles Bewegungstraining - Muskuläre Dysbalancen erkennen, beseitigen und vermeiden
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Funktionelles Bewegungstraining - Muskuläre Dysbalancen erkennen, beseitigen und vermeiden
von: Peter Lenhart, Wolfgang Seibert
Urban & Fischer Verlag - Nachschlagewerke, 2012
ISBN: 9783437592096
195 Seiten, Download: 18770 KB
 
Format: EPUB, PDF
geeignet für: geeignet für alle DRM-fähigen eReader Apple iPad, Android Tablet PC's Apple iPod touch, iPhone und Android Smartphones Online-Lesen PC, MAC, Laptop

Typ: B (paralleler Zugriff)

 

 
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Inhaltsverzeichnis

  Funktionelles Bewegungstraining: Muskuläre Dysbalancen erkennen,beseitigen und vermeiden 4  
  Copyright 5  
  Vorwort 6  
  Benutzerhinweise 8  
     Muskeltests 8  
     Krafttrainings- und Gymnastikübungen 8  
  Inhaltsverzeichnis 10  
  KAPITEL 1 - Gesundheit und Lebensqualität 12  
     1.1 Gesundheit als Begriffsbestimmung 12  
     1.2 Praktische Gesundheitspflege 12  
     1.3 Bedeutung körperlicher Bewegung 13  
     1.4 Körperliche Fitness 13  
  KAPITEL 2 - Trainingsdefizite und Verletzungsrisiko 16  
     2.1 Konzentrationsschwächen verhindern eine optimale Bewegungsausführung und erhöhen das Verletzungsrisiko 16  
     2.2 Erhöhte Verletzungsanfälligkeit durch mangelnde Beweglichkeit 17  
     2.3 Erhöhte Gelenkbeanspruchung durch unzureichende Muskelführung 18  
     2.4 Ausdauerdefizite als Grund für mangelnde Belastungsfähig­keit in Alltag und Sport 18  
     2.5 Einseitige Belastung des aktiven und passiven Bewegungsapparats durch Koordinationsschwächen 19  
     2.6 Fehlbelastungsschäden durch neuromuskuläre Dysbalancen 20  
     2.7 Trainingsdefizite durch unfunktionelle Übungen 22  
  KAPITEL 3 - Einblick in die Anatomie 24  
     3.1 Form und Funktion der Gelenke – Funktion und Bewegungsumfang 24  
     3.2 Muskeln – die Motoren unseres Körpers 25  
  KAPITEL 4 - Bestandsaufnahme der Leistungsfähigkeit 40  
     4.1 Aussagekraft von Tests 40  
     4.2 Eignung von Testübungen 40  
     4.3 Wie oder wann sollte getestet werden? 41  
     4.4 Ausdauertest 42  
     4.5 Muskelfunktionstests für zu Hause und tägliche Trainingspraxis 43  
     4.6 Ergänzende Tests für Senioren 54  
  KAPITEL 5 - Trainingslehre und Trainingsmethodik 60  
     5.1 Gesetzmäßigkeiten körperlichen Trainings 60  
     5.2 Trainingsplanung und Trainingsperiodisierung 61  
     5.3 Beseitigung von Trainingsdefiziten und muskulären Dysbalancen 63  
  KAPITEL 6 - Stretchübungen, Gymnastikübungen und Kraftübungen 64  
     6.1 Stretching: Trainingshinweise und Trainingsmethoden 64  
     6.2 Stretching: Übungsauswahl und Übungsbeschreibung 66  
     6.3 Krafttraining: Trainingshinweise und Trainingsmethoden 76  
     6.4 Krafttrainingsübungen und Gymnastikübungen: Auswahl und Beschreibung 79  
  KAPITEL 7 - Verschiedene Trainingsmethoden und Trainingsmittel im Überblick 148  
     7.1 Schlingentraining 148  
     7.2 Kettlebell 148  
     7.3 Crossfit 148  
  KAPITEL 8 - Verhaltensweisen im Alltag 150  
     8.1 Richtige Lebensweise erhöht die Lebens- und Trainingsqualität 150  
     8.2 Realistische Zielsetzung für den Freizeit- und Breitensportler 157  
     8.3 Integration von Körperübungen in den Tagesablauf 158  
  KAPITEL 9 - Präventionsprogramme 160  
  Literaturverzeichnis 193  
  Register 194  


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