Funktionelles Bewegungstraining: Muskuläre Dysbalancen erkennen,beseitigen und vermeiden	4
	Copyright	5
	Vorwort	6
	Benutzerhinweise	8
	Muskeltests	8
	Krafttrainings- und Gymnastikübungen	8
	Inhaltsverzeichnis	10
	KAPITEL 1 - Gesundheit und Lebensqualität	12
	1.1 Gesundheit als Begriffsbestimmung	12
	1.2 Praktische Gesundheitspflege	12
	1.3 Bedeutung körperlicher Bewegung	13
	1.4 Körperliche Fitness	13
	KAPITEL 2 - Trainingsdefizite und Verletzungsrisiko	16
	2.1 Konzentrationsschwächen verhindern eine optimale Bewegungsausführung und erhöhen das Verletzungsrisiko	16
	2.2 Erhöhte Verletzungsanfälligkeit durch mangelnde Beweglichkeit	17
	2.3 Erhöhte Gelenkbeanspruchung durch unzureichende Muskelführung	18
	2.4 Ausdauerdefizite als Grund für mangelnde Belastungsfähig­keit in Alltag und Sport	18
	2.5 Einseitige Belastung des aktiven und passiven Bewegungsapparats durch Koordinationsschwächen	19
	2.6 Fehlbelastungsschäden durch neuromuskuläre Dysbalancen	20
	2.7 Trainingsdefizite durch unfunktionelle Übungen	22
	KAPITEL 3 - Einblick in die Anatomie	24
	3.1 Form und Funktion der Gelenke – Funktion und Bewegungsumfang	24
	3.2 Muskeln – die Motoren unseres Körpers	25
	KAPITEL 4 - Bestandsaufnahme der Leistungsfähigkeit	40
	4.1 Aussagekraft von Tests	40
	4.2 Eignung von Testübungen	40
	4.3 Wie oder wann sollte getestet werden?	41
	4.4 Ausdauertest	42
	4.5 Muskelfunktionstests für zu Hause und tägliche Trainingspraxis	43
	4.6 Ergänzende Tests für Senioren	54
	KAPITEL 5 - Trainingslehre und Trainingsmethodik	60
	5.1 Gesetzmäßigkeiten körperlichen Trainings	60
	5.2 Trainingsplanung und Trainingsperiodisierung	61
	5.3 Beseitigung von Trainingsdefiziten und muskulären Dysbalancen	63
	KAPITEL 6 - Stretchübungen, Gymnastikübungen und Kraftübungen	64
	6.1 Stretching: Trainingshinweise und Trainingsmethoden	64
	6.2 Stretching: Übungsauswahl und Übungsbeschreibung	66
	6.3 Krafttraining: Trainingshinweise und Trainingsmethoden	76
	6.4 Krafttrainingsübungen und Gymnastikübungen: Auswahl und Beschreibung	79
	KAPITEL 7 - Verschiedene Trainingsmethoden und Trainingsmittel im Überblick	148
	7.1 Schlingentraining	148
	7.2 Kettlebell	148
	7.3 Crossfit	148
	KAPITEL 8 - Verhaltensweisen im Alltag	150
	8.1 Richtige Lebensweise erhöht die Lebens- und Trainingsqualität	150
	8.2 Realistische Zielsetzung für den Freizeit- und Breitensportler	157
	8.3 Integration von Körperübungen in den Tagesablauf	158
	KAPITEL 9 - Präventionsprogramme	160
	Literaturverzeichnis	193
	Register	194