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Inhaltsverzeichnis und Vorwort |
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Einleitung |
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Was ist Stress? |
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Stress ist ein subjektives Geschehen |
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Positiver und negativer Stress |
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Die Rolle der Einschätzung einer Situation für Entstehung und gefühlsmäßige Einfärbung von Stress |
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Ursachen für Stress |
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Wir sind uns häufig selber die größte Stressursache |
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Meist sind es Mehrfachbelastungen, die uns an den Kragen gehen |
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Erst auf die Dauer wird Stress gefährlich |
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Arten von Stress |
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Kritische Lebensereignisse |
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Beispiele für persönliche kritische Lebensereignisse |
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Beispiele für kollektive kritische Lebensereignisse |
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Entwicklungsaufgaben |
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Beispiele für Entwicklungsaufgaben |
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Tägliche Widrigkeiten |
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Beispiele für tägliche Widrigkeiten |
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Stresstoleranz |
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Anhäufung von Stress und Stresstoleranzschwelle |
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Stress und Persönlichkeit |
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Die Verdränger |
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Die Vigilanten oder Aufmerksamen |
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Die Ehrgeizigen (Typ-A-Verhaltensmuster) |
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Die Stressprofis oder Abgehärteten |
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Woran merken Sie, dass Sie gestresst sind? |
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Körperliche Anzeichen von Stress |
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Physiologische Anzeichen von Stress |
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Psychische Anzeichen von Stress |
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Anzeichen im Verhalten, die auf Stress schließen lassen |
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Welche Folgen hat Stress? |
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Der Zusammenhang zwischen Stress und Leistung |
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Auswirkungen von Stress auf die Partnerschaft |
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Direkte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft |
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Indirekte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft über eine Verschlechterung der Kommunikation |
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Indirekte negative Einflüsse von Stress auf die Partnerschaft über eine Verschlechterung der Gesundheit |
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Freilegung von problematischen Persönlichkeitszügen |
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Welche Auswirkungen haben die verschiedenen Stresstypen auf die Partnerschaft? |
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Tägliche Widrigkeiten sind am schädlichsten für die Partnerschaft |
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Wie wichtig sind häufige Stresssituationen für die Partnerschaft wirklich? |
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Welche Rolle spielt beruflicher Stress? |
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Welche Rolle spielt die Schwiegermutter? |
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Welche Rolle spielen Nähe und Distanz zwischen den PartnerInnen? |
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Welche Rolle spielen Unterschiede zwischen den PartnerInnen? |
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Welche Rolle spielt die Sexualität? |
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Welche Rolle spielt Untreue? |
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Welche Rolle spielen Kinder? |
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Welche Rolle spielt Kinderlosigkeit? |
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Wie viel Stress haben Sie? |
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Wie Sie Ihren Umgang mit Stress verbessern können |
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Vermeiden Sie unnötigen Stress |
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Vermeiden Sie Stress auf der kognitiven (gedanklichen) Ebene |
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Vermeiden Sie unnötigen Stress auf der Handlungsebene |
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Vermeiden Sie Stress durch eine gesunde Ernährung |
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Einige Ratschläge für eine gesunde Ernährung |
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Vermeiden Sie Stress auf der sozialen Ebene |
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Vermeiden Sie Stress in der Partnerschaft: Kämpfen Sie gegen Monotonie in Ihrer Partnerschaft an |
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Bauen Sie ein hedonistisches Repertoire auf |
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Wie Sie mit Stress umgehen können, wenn er nicht vermeidbar ist |
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Verändern Sie Ihre Situationseinschätzungen, um Stress zu reduzieren |
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Wie Sie Stress individuell bewältigen können |
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Günstige und ungünstige Stressbewältigung |
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Passung zwischen Situationseinschätzung und Stressbewältigung |
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Entspannung als wichtiges Element einer erfolgreichen Stressbewältigung |
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Verbesserung der Stressbewältigung als Paar |
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Verbesserung der Wahrnehmung von Stress beim Partner/bei der Partnerin |
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Nonverbaler Stress ist am schwierigsten zu erkennen |
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Verbale Stressäußerungen sind klarer, aber auch nicht in jedem Fall |
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Teilen Sie Ihrem Partner/Ihrer Partnerin Ihre Gefühle in der Stresssituation mit |
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Die Erkundung von Gefühlen bei der verbal expliziten Stressäußerung |
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Beispiel für eine sachliche (emotionslose) Stressschilderung |
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Beispiel für eine gefühlsbezogene Mitteilung derselben Situation |
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Beispiel für eine Gefühlserkundung derselben Situation |
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Wann ist Gefühlserkundung angemessen? |
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Gegenseitige Unterstützung bei der Bewältigung von Stress |
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Problematische Unterstützung des Partners/der Partnerin |
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Worauf Sie bei der Unterstützung Ihres Partners/Ihrer Partnerin achten sollten |
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Was ist an Claudes Verhalten problematisch? |
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Geben Sie dem Partner/der Partnerin Rückmeldung zu seiner/ihrer Unterstützung |
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Wann ist die Unterstützung durch die Partnerin/ den Partner angebracht? |
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Wann soll die Partnerin/der Partner, wann sollen gute FreundInnen oder Verwandte um Unterstützung angegangen werden? |
129 |
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Wie können Sie gemeinsam mit Stress umgehen? |
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Wie Sie sachbezogenen Stress gemeinsam lösen können |
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Worauf Sie bei der gemeinsamen Bewältigung von sachbezogenem Stress achten sollten |
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Wie Sie emotionalen Stress gemeinsam bewältigen können |
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Worauf Sie bei der gemeinsamen emotionalen Stressbewältigung achten sollten |
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Geben Sie Tätigkeiten und Aufgaben an Ihren Partner/Ihre Partnerin ab, wenn Sie überfordert sind |
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Achten Sie auf Gerechtigkeit und Fairness in der Partnerschaft |
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Seien Sie zu Kompromissen in der Partnerschaft bereit |
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Übung 13 Gerechtigkeit in Ihrer Partnerschaft |
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Wahren Sie die Kommunikation unter Stress |
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Formen von negativer Kommunikation |
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Defensive Kommunikation |
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Verächtliche Kommunikation |
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Dominante Kommunikation |
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Provokative Kommunikation |
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Rückzug von der Kommunikation |
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Häufig bricht die Kommunikation erst unter Stress zusammen |
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Stress wirkt sich nur dann negativ auf die Kommunikation aus, wenn ungünstig mit Belastungen umgegangen wird |
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Wie Sie negative Auswirkungen von Stress auf die Kommunikation vermeiden können |
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Installieren Sie in Ihrem Alltag eine Paar- Kommunikationsrunde |
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Versöhnung und Entschuldigung |
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Wissen Sie nun, wie Sie optimal mit Stress umgehen können? |
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Wo können Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre Partnerschaft finden? |
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Das Lernprogramm für Paare (EPL) in Deutschland |
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Das Freiburger Stresspräventions-Training (FSPT) |
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Literaturverzeichnis |
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Anhang: Übungsblätter |
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