Inhalt	6
	Geleitwort zur deutschen Ausgabe	12
	1. Funktion und Form menschlicher Bewegung	16
	Verhaltensweisen des menschlichen Kàrpers	16
	Unsere Gewohnheiten	19
	Knochen und Stahl	20
	Die Bedeutung des Gleichgewichts	22
	Die Form folgt der Funktion	23
	Haltungsmuster	30
	Die psychophysikalischen Grundlagen von Haltung	32
	2. Reaktionsmechanismen des Kàrpers	34
	Mechanische Reaktionen	34
	Die Nerven	34
	Sich seiner selbst bewusst sein	35
	Die Nervenreflexe	37
	Der Muskeltonus	38
	Das kinästhetische Bewusstsein	39
	Das Ändern von Haltungsmustern	40
	Die Reflexe der Körperhaltung	41
	Die bedingten Reflexe der Körperhaltung	42
	Psyche und Körperhaltung	43
	Ruhig stehen ist nicht einfach	44
	Muskeln in Ruhe und Bewegung	45
	Körpermechanik und guter Gebrauch der Körperstruktur	48
	3. Auswirkungen der Mechanik auf Funktionen und Strukturen des Körpers	52
	Die Verhaltensmuster der Zweibeiner	52
	Strukturen und Kräfte	53
	Die fünf auf den Körper einwirkenden mechanischen Kräfte	54
	Axiale und andere Beanspruchungen	54
	Mechanische Beanspruchungen	56
	Belastungen für den menschlichen Körper	57
	Übertragene Schmerzen	58
	Druck- und Zugelemente	59
	Prinzipien der Schwerkraft, des Kraftmoments und der Trägheit	60
	Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts	61
	Stahl und Knochen als Baumaterial	62
	Organisation beweglicher Gewichte	64
	Auswirkungen einer mangelhaften Balance	64
	Ermüdung der Muskulatur	65
	Mechanismen für einen ökonomischen Muskeleinsatz	65
	Dauerbelastung von Muskeln	67
	Von allen Vieren zum Stand auf zwei Beinen	68
	Beim Stehen auftretende Beeinträchtigungen	70
	Womit der Zweibeiner die gegebenen Nachteile ausgleicht	71
	Abschließender Vergleich	74
	4. Die Arbeitsweise des menschlichen Skeletts	78
	Grundlagen	78
	Die Wirbelsäule	82
	Die Wirbel	82
	Die Mechanik der Wirbelsäule	86
	Die gekrümmte Wirbelsäule	89
	Wie es zu den ausbalancierten Wirbelsäulenkurven kam	91
	Weitere Eigenschaften der Wirbelsäule	95
	Der Kopf balanciert auf der Wirbelsäule	100
	Rippen und Brustbein	102
	Das Becken	108
	Pfeiler, die den Beckenbogen tragen	110
	5. Dynamische Bewegungsmechanismen	114
	Muskeln von Becken und Oberschenkel	114
	Wie die Beckenmuskeln dem Gleichgewicht dienen	117
	Die Bänder des Beckenbereichs	119
	Das Bindegewebe im Beckenbereich	121
	Das Becken als Stoßdämpfer	125
	Beine und Füße	128
	Der Oberschenkel	128
	Der Unterschenkel	129
	Knöchel und Fuß	131
	Gleichgewicht und Krafteinwirkung an Beinen und Füßen	132
	Schultergürtel und Arme	134
	Die strahlenförmige Anordnung der Schulter- und Armmuskulatur	136
	Die Schultermechanik	140
	6. Die Balance in der aufrechten Haltung	144
	Was ist Haltung?	144
	Gewichtsbelastung und -verteilung bei aufrechter Körperhaltung	145
	Vertikale Stützmechanismen bei horizontaler Körperlage	147
	Vertikale Stützmechanismen bei aufrechter Körperhaltung	147
	Der angestrengt hochgezogene Brustkorb	148
	Natürliches Heben des Brustkorbs	150
	Die Belastung der Schultern	153
	Die "Reifrock"-Haltung	154
	Lastenverteilung zwischen Brustkorb und Becken	154
	Belastungen durch innere Anspannung	155
	Den Rücken hinunter und die Vorderseite hinauf	156
	Erweiterte Wahrnehmung durch ungewohnte Körperhaltungen	157
	Körperbalance und Atmung	161
	Der Beckenbogen	163
	Die Rolle der Füße bei der Gewichtskontrolle	164
	Das Gleichgewicht spüren	165
	Die lange Achse der Wirbelsäule	166
	Beckengleichgewicht und Körperachsen	169
	Brustkorb, Schultern und Kopf	171
	7. Die Balance im Gehen	174
	Die Physiologie des Gehens	174
	Müheloses Gehen	178
	Die Schwerkraft beim Gehen	179
	Zeitliche Abstimmung und Start des Gehens	182
	Die Hüftgelenke	184
	Die Kniegelenke	185
	Unterschenkel und Sprunggelenke	186
	Das Spiel des Gehens	187
	Die Rolle der Augen beim Gehen	191
	8. Die Atmung	194
	Der Atemrhythmus	194
	Formen der Atmung	195
	Die Koordinierung des Atemrhythmus	196
	Das Zwerchfell	197
	Das Wechselspiel von Arbeit und Ruhe	199
	Rumpfstrecker und -beuger	200
	Die Anatomie des Zwerchfells	201
	Die Aufgaben des Zwerchfells	203
	Aktionen des Zwerchfells	203
	Zusammenwirkende Körperstrukturen	204
	Bewegungskontrolle durch die tiefe Muskulatur	206
	Die physiologische Funktion der Atmung	209
	Die Balance im Halten des Brustkorbs	209
	Das Zwerchfell und die Wirbelsäulenkrümmungen	210
	Zusammenwirkende Körperrhythmen	211
	Training des kinästhetischen Gefühls	211
	9. Das Eigenwahrnehmungssystem	214
	Reflexartige Verhaltensmuster	214
	Alte Mechanismen der Tiere	215
	Die Vorbereitung auf eine Bewegung	215
	Die Bedeutung des Ausatmens	217
	Die Nervenversorgung des Zwerchfells	218
	Ausgeglichene Kräfte in Notfallsituationen	219
	Die "zweite Luft"	220
	Haltung und Sprache	221
	Elemente der Sprache	222
	Konditionierte Reflexe bei der Atmung	223
	Anatomie der Sprechorgane	224
	10. Das Gleichgewicht des Körpers aus physiologischer Sicht	226
	Was ist Stabilität?	226
	Müdigkeit	227
	Chronische Müdigkeit	228
	Belastungen bei Zielkonflikten	229
	Aufmerksamkeit	231
	Neuronale Belastungen	233
	Der Mechanismus unseres Nervensystems	234
	Emotionen und ihre Steuerung	235
	Das Gleichgewicht des Zentralnervensystems	238
	Natürliche und unnatürliche Bewegungseinschränkung	240
	Die Entstehung von Gewohnheiten	241
	Nâhere Betrachtung des Zwerchfells	242
	Körperempfinden wâhrend des Sitzens	244
	Ausbalanciertes Sitzen	245
	Hilfreiche Bilder	247
	Emotionale oder mechanische Belastungen?	247
	Effekte des Zischens beim Ausatmen	248
	Entspannung	250
	Sachregister	254