Vorwort	6
	Inhaltsverzeichnis	8
	Teil 1: Einführung	12
	1 Wenn die Nacht zum Alptraum wird – ein Blick in die Schlafsprechstunde	14
	2 Welche Schlafstörung habe ich?	20
	2.1 Formen von Schlafstörungen	20
	2.2 Ein Fragebogen zur Selbstdiagnose	21
	2.3 Diagnose: Primäre Insomnie	27
	3 Teufelskreis Schlaflosigkeit – Verlauf und Ursachen chronischer Schlafstörungen	29
	3.1 Verbreitung von Schlafstörungen	29
	3.2 Dauer von Schlafstörungen	30
	3.3 Patientenkarriere oder: Der leidvolle Weg eines Schlafgestörten	31
	3.4 Teufelskreislauf Schlaflosigkeit oder: „Warum hören Schlafstörungen von alleine nicht auf?“	34
	4 Den eigenen Schlaf unter die Lupe nehmen: Das Schlafprotokoll	39
	4.1 Was ist ein Schlafprotokoll?	39
	4.2 Wie wertet man ein Schlafprotokoll aus?	41
	Teil 2: Das Schlaftraining	46
	5 Das Schlaftraining: Grundlagen und Wirkprinzip	48
	5.1 Das Prinzip der Schlafkompression	48
	5.2 Wie wirkt die Schlafkompression?	49
	5.3 Für wen ist das Schlaftraining geeignet und welche Nebenwirkungen können auftreten?	56
	6 Der Ablauf des Schlaftrainings	61
	6.1 In den Startlöchern – Konkrete Vorbereitungen für das Schlaftraining	61
	6.2 Die erste Woche des Schlaftrainings	70
	6.3 Die zweite Woche des Schlaftrainings	74
	6.4 Die dritte Woche des Schlaftrainings	77
	6.5 Die vierte Woche des Schlaftrainings	81
	6.6 Die fünfte Woche des Schlaftrainings	83
	6.7 Die sechste Woche des Schlaftrainings	88
	6.8 Die siebte Woche des Schlaftrainings	92
	6.9 Die achte Woche des Schlaftrainings	95
	Teil 3: Ausbildung zum Experten in eigener Sache	98
	7 Eine Reise durch die Nacht – Aufklärung über den Schlaf	100
	7.1 Schlaf und Schlafkultur im Wandel der Zeit	100
	7.2 Moderne Schlafforschung: Fakten über den Schlaf	102
	8 Wie viel Schlaf braucht der Mensch?	111
	8.1 Schlafveränderungen im Alter	112
	8.2 Jahreszeit	113
	8.3 Aktuelle Belastungen	113
	8.4 Kurz- und Langschläfer	114
	8.5 Kann man lernen, mit weniger Schlaf auszukommen?	115
	9 Schlafen und Wachen als biologischer Rhythmus	117
	9.1 Die „innere Uhr“	117
	9.2 Abend- und Morgenmenschen	119
	9.3 Biologische Rhythmen und das Schlaftraining	120
	10 Regeln des gesunden Schlafes – Schlafhygiene	122
	10.1 Die richtige Matratze gegen Ihre Schlaf-störungen? Vom Einfluss des Schlafzimmers auf den Schlaf	122
	10.2 Das Wochenende als Schlafstörer: Vom Nutzen regelmäßiger Aufstehzeiten	123
	10.3 Fluch und Segen des Mittagsschlafes	124
	10.4 Alkohol – das älteste Schlafmittel der Welt?	125
	10.5 Ein Kaffee am Morgen vertreibt alle Sorgen? – der Einfluss von Genussmitteln (Koffein und Nikotin) auf den Schlaf	126
	10.6 Sich so richtig verausgaben – der Einfluss von Sport auf den Schlaf	128
	10.7 Magie im Alltag – Sinn und Unsinn von Zubettgehritualen	129
	10.8 Auf die Plätze, fertig, los! Schlafen will vorbereitet sein	129
	10.9 Aufstehen oder liegen bleiben?	130
	10.10 Das Bett ist nur zum Schlafen da	131
	10.11 Der heimliche Gang zum Kühlschrank ... die Nachteile nächtlichen Essens	133
	10.12 Entspannen Sie sich!	134
	10.13 Zusammenfassung der Regeln des gesunden Schlafes	135
	11 Medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen	140
	11.1 Wie lange und wie häufig soll man Schlafmittel nehmen?	141
	11.2 Welche Schlafmittel gibt es?	144
	12 Andere Schlafstörungen	158
	12.1 Schlafbezogene Atmungsstörungen – krankhaftes Schnarchen	158
	12.2 Eigenständige Hypersomnien: Zuviel Schläfrigkeit am Tage	161
	12.3 Restless Legs: Das Syndrom der unruhigen Beine	162
	12.4 Parasomnien: Aus dem Schlaf heraus auftretende Verhaltensauffälligkeiten	164
	12.5 Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen	166
	13 Die Untersuchung im Schlaflabor	173
	13.1 Was passiert im Schlaflabor?	174
	13.2 Wie lange muss man im Schlaflabor bleiben?	175
	13.3 Wie finde ich ein Schlaflabor?	175
	Anhang	176
	Literaturhinweise	178
	Adressen	179
	Arbeitsblätter	180